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【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】脂肪累積在體內,怎麼甩也甩不掉?如果有這樣的困擾,科學家建議,想要控制脂肪其實並不難,第一步必需多管齊下,包括:透過運動鍛鍊肌肉,還有注意飲食中的胰島素分泌,以及攝取有益體內微生物的食物,幫助減重,學會這3招,就有機會跟脂肪說Bye Bye!

最低個人信用借貸利率高纖沙拉減重狠角色這3招跟脂肪說Bye Bye!

運動鍛鍊肌肉對抗基因、荷爾蒙與老化

肌肉受到鍛鍊時,會向身體發送需要更多體力的信號,而身體會做出回應,將能量從脂肪等組織導向骨骼與肌肉。激烈的活動可促進肌肉形成、燃燒更多熱量,迫使脂肪與其他生長中的組織爭奪養分。

此外,運動也可促進脂聯素、成長激素、腎上腺素與雄激素分泌,這些激素均可將脂肪轉變為能量,驅使脂肪從內臟部位轉移至皮下部位。運動還能提高身體對胰島素的敏感度,意即肌肉與脂肪細胞會從血液中吸收更多脂肪與葡萄糖,防止它們滯留在循環系統中,而傷害其他器官。活動量增多的同時,瘦素的敏感度也會上升,進而提升代謝率。

美國生物化學博士、前麥肯錫醫藥顧問專家席薇亞.塔拉,在其新書《脂肪的秘密生命》中提到,一旦建立持續運動的習慣,身體便會開始產生永久性的變化,到最後還能支配基因增長肌肉與燃燒脂肪的傾向。這樣一來,由於肌肉比脂肪燃燒更多脂肪,靜止代謝率也會提升。當我們到了逐漸老化、荷爾蒙減少的年紀,也能藉由運動來促進分泌主要荷爾蒙與形成健康脂肪。

運動可減少有害脂肪,增加有益的脂肪。即使你練不成六塊肌,只要活動量夠大,至少也能擁有健康的脂肪組成。

每天運動45分鐘增加有益的脂肪哪裡能借錢

無論你從節食初期就實信用貸款利率低行運動,還是到了後期才開始鍛鍊,擁有健康的脂肪組成才是最重要的。只要每天至少運動45分鐘,其中包含30分鐘的心肺訓練與至少15分鐘的強度訓練,健康就會有所進展。運動可減少有害脂肪,增加有益的脂肪。即使你練不成六塊肌,只要活動量夠大,至少也能擁有健康的脂肪組成。

控制精緻醣類的攝取避免誘發胰島素分泌

應該特別注意胰島素,飲食過量與碳水化合物攝取過多,都會誘發胰島素分泌,促使血液中的養分轉換成脂肪。調節胰島素的最佳方式是控制精緻醣類的攝取量,並且多補充蛋白質、脂肪與纖維。以蛋白質取代醣類有助抑制飢餓感,多吃生菜也可提升飽足感、刺激腸胃裡的「牽張感受器」(stretch receptor)。牽張感受器一旦啟動,最終便可降低飢餓素。進食中或餐與餐之間喝清湯也能提升飽足感,並刺激感受器。

也有研究顯示,高糖飲食會增加身體對瘦素的抗性,若想避免這種情形,應該盡可能戒除高糖分食物,尤其是內含玉米糖漿的食物。獲得充足睡眠也可提升瘦素的分泌量,並維持低量的飢餓素。

增加細菌多樣性控制體重

體內的細菌決定了我們從食物中攝取多少熱量。相反地,我們吃的食物也會影響微生物的組成,進而影響體重。根據研究觀察,多吃蔬果可減少體內負責吸收熱量的細菌,並增加細菌的整體多樣性,而這兩種因素都與身材維持密切相關。

吃越多高纖沙拉,對身體越好。大量攝取深綠色生菜可提升飽足感、降低身體的熱量需求、增加細菌多樣性、減少吸收熱量的細菌數,並促進代謝食物的細菌生長。如果你吃的沙拉中包含有利健康微生物組成的蔬菜,如豆類與富含果寡醣的洋蔥、韭蔥與洋薊,恭喜你,你正邁向攝取較少熱量也能飽足的道路。低卡高纖食物有助減重,養成較健康、吸收較少熱量的微生物組成。因此,一旦體重減輕,就會越來越瘦。

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如何借到錢負債整合推薦▲乩童示意圖。(圖/翻攝自維基百科,Suzuki1314攝)

社會中心/台北報導

一名家中篤信宗教的蕭姓女子因為乩童說她和吳姓男友人是前世夫妻,「不要破壞姻緣」,真的就在沒有感情基礎下,和吳男登記結婚,但婚後並沒有同居或是一起生活,男方也覺得「幹嘛結這婚」並斷絕往來,終於熬了1年多後,她也心死提離婚獲准,結束這段異樣的關係。

據判決書,蕭母2年前用臉書和新北市石碇某宮廟人員聯繫,對方就說要她帶女兒和吳男一同參拜,結果3人一到廟裡,宮主妻子就突然起乩、「天王君」上身,說2位年輕人是「前世夫妻」,是上天的旨意,要求蕭母帶她們去結婚,「因為這世要再續前緣,不要破壞好姻緣,不登記他們會恨媽媽」。

深信宗教的蕭母不敢違背神意,而蕭女本來沒有結婚意願,但害怕不照做會遭天譴,因此還是跟吳男到戶政事務所登記結婚,但其實結婚當天大家心情都不好,男方雖然在結婚時都沒有說什麼,但後來就臉臭抱怨「為什麼要登記這種東西?」而且兩人婚後僅同住一晚,之後就形同陌路,沒有一起生活。小額信貸比較

法院審理時認為,2人無感情基礎,婚後也沒同居、互動,吳男更避不見面、拒接電話,經合法通知也不願到庭或提出書狀答辯,可見兩造無維繫婚姻之意願,客觀上亦無法期待雙方有回復共同生活之可能,夫妻毫無誠摯互信感情,因此准許兩人離婚。

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謝彥璋

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